Зосередьтеся. Змініть свій погляд на речі
Набувайте співчуття. Знайдіть свій потік
Курси, відкриті для реєстрації
〰️
Курси, відкриті для реєстрації 〰️
Coming To Our Senses
Короткий посібник
-
Програма «Прийшовши до тями» (CTOS) навчає практичним навичкам усвідомленості для досягнення благополуччя за допомогою прикладного театру, групового обміну досвідом, ведення щоденника та керованої медитації. Вона є креативною, цікавою та сприяє розвитку інтуїції, співчуття та цілеспрямованості. Програма складається з восьми 2-годинних занять або чотирьох 3,5-годинних занять і включає творчі завдання, вправи між заняттями, посібник та онлайн-ресурси.
-
Курс використовує творчі завдання, щоб допомогти людям безпосередньо помітити свої думки, почуття та відчуття і показати, як виникає відчуття окремого «я». Кожне заняття має ігровий характер і цінує практичний досвід більше, ніж теорію. Керівна медитація допомагає інтегрувати навчання, а щоденне ведення щоденника за методом Сари Грегг допомагає застосовувати відкриття на роботі та в житті.
Представлений у вигляді легкої загадки, курс розглядає питання «Хто вбив наш мир?» і закінчується остаточним розкриттям.
-
Програма була апробована в 6 радах охорони здоров'я Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS) і незалежно оцінена. 82% учасників повідомили про значне поліпшення самопочуття. Вони відзначали більшу усвідомленість і зосередженість, менший стрес і кращі робочі відносини.
Рівень задоволеності та схвалення колег був дуже високим: 97% рекомендували б цей курс.
-
Протягом 2026 року грант Ради з питань мистецтв фінансує навчання CTOS для співробітників NHS та соціальних служб по всьому Уельсу. Ваша місцева внутрішня мережа опублікує інформацію про курси, коли вони будуть заплановані.
Якщо ви хочете організувати курс для своєї команди, зв'яжіться з нами.
-
Курс є безкоштовним для співробітників Національної служби охорони здоров'я (NHS) та соціальних працівників, якщо існує відповідна рада з питань охорони здоров'я. Це ABUHB, PHW, HDUHB, BCUHB, SBUHB та CTMUHB.
Якщо ви хочете провести цей курс на своєму робочому місці, його вартість становить 3000 фунтів стерлінгів за курс.
-
«Coming to Our Senses» був створений Іваном Бріоком (художній керівник театру Theatr Cynefin) спільно з психологом Сарою Грегг. Він базується на більш ніж 30-річному досвіді Івана в галузі прикладного та імерсивного театру та 20-річному досвіді викладання майндфулнес. Сара є експертом у галузі психології та ведення щоденника для досягнення стану потоку, а також засновницею Асоціації інтуїтивної психології.
Розроблений спільно з персоналом Національної служби охорони здоров'я та фахівцями з питань благополуччя, курс враховує травматичний досвід, орієнтований на відносини, реалістичний для робочих місць з високим рівнем стресу та суворо витриманий з художньої точки зору.
-
Ні. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб навчитися проводити тренінги «Прийшовши до тями», інформацію про програму підготовки тренерів можна знайти тут.
Download the App
Більш розгорнуті відповіді…
Що нас чекає?
CTOS — це курс, призначений для всіх, хто бажає розвинути або поглибити практику усвідомленості для власного благополуччя і хоче робити це в цікавій та креативній формі разом із колегами.
Цей курс поєднує в собі:
• прикладний театр як процес динамічного дослідження
• усвідомленість як процес особистісного прозріння
• групова динаміка як процес обміну та співчуття, а також
•ведення щоденника для потоку, щоб допомогти інтегрувати душу і мету
створити синергію радісного і глибокого занурення в суть справи.
Курс викладається АБО у вигляді 8 занять по 2 години, АБО у вигляді 4 занять по 3,5 години. Вони містять керовані медитації, творчі завдання та корисні поради для практики між заняттями, підкріплені посібником та онлайн-ресурсами.
Якщо ви хочете провести курс, зв'яжіться з info@cynefin.org
«Це допомогло мені замислитися над усіма питаннями, що впливають на моє особисте та професійне життя, і визначитися з пріоритетами».
Консультант Національної служби охорони здоров'я
«Я відкрив для себе переваги усвідомленості, яка допомогла мені відчути спокій як у тілі, так і в душі, що дозволило мені по-іншому поглянути на світ».
Медсестра з комплексного догляду в системі охорони здоров'я Великобританії (NHS)
Чим цей курс відрізняється від інших курсів з майндфулнес?
-
Пориньте у безпосередній досвід
Ви коли-небудь замислювалися, як це насправді – бути собою? Наша подорож починається з дослідження ваших думок, почуттів, сприйняття та відчуттів. Разом ми розгадаємо, як все це створює ілюзію окремого «я».
-
Беріть участь у творчих викликах
Ми використовуємо контекстно-орієнтовані мистецтва, щоб побудувати кожну сесію навколо творчого виклику. Цей ігровий, імульсивний підхід робить навчання практичним і глибоко особистим. Мова йде не тільки про набуття знань, а про трансформаційне, втілене розуміння.
-
Журнал для потоку
«Почуття життя» включає унікальну методологію Сари Грегг «Журнал для потоку». Ця щоденна практика допомагає учасникам інтегрувати свої досвід і розуміння в професійне та особисте життя, сприяючи формуванню почуття мети та задоволення.
-
Розкрийте таємницю
Наш курс, побудований за принципом детективної історії, ставить запитання: що заважає нам бути спокійними? Зазвичай підозрюваними є жага, уникнення та незнання. Хоча світська уважність допомагає впоратися з першими двома, ми йдемо далі, борючись із незнанням, яке лежить в основі. Уявіть, що ви розгадуєте епізод мультсеріалу «Скубі-Ду» з великим розкриттям!
-
«Просто зупинитися – це радикальний акт розсудливості та любові».
Джон Кабат-Зінн.
Метою цієї першої сесії є:
Дізнайтеся, хто тут є, що ми будемо робити разом і чому.
Випробуйте творчий виклик, розкриваючи джерело нашого хвилювання.
Навчіться давати собі дозвіл «просто зупинитися».
Ми всі граємо в «підкидання» своїм розумом і своїм життям. Давайте навчимося кидати м'яч і помічати, як це відчувається.
Коли нас просять просто «пустити повітряні кульки», ми помічаємо, як у внутрішній частині долоні виникає приховане хвилювання, яке прагне утримати кульку.
Просте завдання бути з собою без відволікань може викликати різні реакції. Опір, неспокій, оніміння, млявість або вирішення проблем. Зверніть увагу, як це імітує наші реакції на стрес — боротьба, втеча, заціпеніння, провал і виправлення.
Чому ми відчуваємо стрес, перебуваючи наодинці з собою? Саме цю таємницю ви зможете розкрити, прослухавши цей курс.
Творче завдання: кинути повітряну кульку
Практика: Заземлення
Хак: кидання повітряної кульки
Ведення щоденника для потоку: практика вдячності
-
«Як тільки ви починаєте ставитися до свого тіла з цікавістю, а не зі страхом, все змінюється».
Бессел А. ван дер Колк
Метою цих занять є:
Дізнайтеся, як тіло зберігає спогади та формує сьогодення на основі минулого досвіду.
Відчуйте співчуття до себе та інших, спостерігаючи за шляхом, який ви пройшли, щоб дістатися сюди.
Практикуйте закріплення уваги в теперішньому моменті через усвідомлення свого тіла.
Наше тіло і пам'ять зберігають спогади про шлях, який ми пройшли, щоб вижити і дістатися сюди. Але процвітати можна тільки зараз.
Ми наносимо на карту пройдений шлях і досліджуємо, що означає бути тут і зараз.
Творчий виклик: По дорож до сьогодення
Практика: Сім стацій хребта
Хак: Гіп-гіп-ура!
Ведення щоденника для потоку: практика вдячності
-
«Усвідомлення звуку дзвону не означає, що дзвін належить вам. Так само усвідомлення думок не означає, що думки належать вам».
Ву Сін
Метою цих занять є:
Навчіться використовувати Три дорогоцінні пігулки, щоб пробудитися до спокою, тиші та простору.
Сприймайте світ як лабіринт, а не як павутиння, щоб досягти стану потоку.
Практикуйте усвідомлення почуттів, включаючи думки та емоції як почуття.
Існує більше, ніж п'ять почуттів, існує моніторинг внутрішніх станів (тілесних відчуттів), існують емоції та почуття, існують думки. Але під усім цим приховане наше відчуття того, що ми живі.
Працюючи з пов'язками на очах, ми стаємо чутливішими до мінливих станів, а під ними — до тиші, спокою та простору, які завжди присутні. Місце, звідки ми відчуваємо.
Творчий виклик: Прийти до тями
Практика: Почуття життя: Наша увага переходить від почуттів до емоцій і думок і зупиняється на тому почутті, яке ховається на поверхні – почутті життя.
Хак: Три дорогоцінні пігулки
Ведення щоденника для потоку: практика вдячності
-
«Сприймайте цю річ такою, яка вона є, а не такою, якою ви її уявляєте. Будьте відкриті до того, що вам говорить світ. Життя – це не більше ніж потік вражень. Чим ширше і глибше ви в ньому плаваєте, тим багатшим буде ваше життя».
Міхалі Чікцентміхайі
Метою цих занять є:
Дізнайтеся, як ми можемо внести усвідомленість у наші рухи.
Відчуйте, як ми відкриваємося і закриваємося перед досвідом
Практикуйте вдячність як основу для потоку і залучення до життя.
Медитація не обов'язково означає повну нерухомість, як це було в практиках, які ми розглядали до цього часу. Об'єктом нашої уваги може бути і тіло в русі.
Це передбачає приведення розуму в тіло, коли тіло знаходиться в русі, і помічання, коли в розумі відбувається рух, повертаючи його в тіло.
Творче завдання: Перший рух + Година дня
Практика: Розум у тілі, тіло в русі, рух у розумі
Корисна порада: повільна ходьба
Ведення щоденника для досягнення потоку: практика вдячності + один пріоритет високої цінності + один пріоритет високого потоку
-
«Коли я дивлюся всередину себе і бачу, що я ніщо, це мудрість. Коли я дивлюся зовні і бачу, що я все, це любов. І між цими двома поняттями обертається моє життя».
Нісаргадатта
Метою цього заняття є:
Дізнайтеся, як стосунки та взаємодії можуть стати нагодою для практикування усвідомленості.
Відчуйте хвилювання постійного прагнення
Практикуйте чотири основи благополуччя, щоб зміцнити емоційне та психічне здоров'я
Відносини дають нам широкі можливості для практики усвідомленості! Як на роботі, так і вдома.
Ми звертаємо увагу на простір між ними. Наші стосунки з внутрішнім і зовнішнім світами. Ми виявляємо одну з рушійних сил, що викликає наше хвилювання, і вчимося практиці, яка допомагає заспокоїти це хвилювання.
Творчий виклик: OK Corral + Чого ти насправді хочеш?
Практика: А що, якщо все, що є, це саме це?
Корисна порада: слухайте у співвідношенні 50 :50.
Ведення щоденника для досягнення потоку: практика вдячності + один HVP і один HFP
-
«Забудьте про свою ідеальну пропозицію. У всьому є тріщина, саме через неї проникає світло».
Леонард Коен
«Якщо хочеш побачити веселку, доведеться терпіти дощ».
Стівен Райт
Метою цих занять є:
Дізнайтеся, як емоції є сигналами і як вони впливають на тіло і розум.
Досвід перетворення дискомфорту і прийняття страждань, що потенційно може перетворити їх на радість.
Практикуйте практику п'яти елементів, щоб очистити емоційні блоки і відновити рівновагу.
Ми звертаємося до найніжніших частин себе. Приймаємо складні ситуації з радикальною терпимістю та підтримкою кола солідарності, яке було сформовано в групі під час попередніх сесій.
Творчий виклик: Золото в рані
Практика: звернення до дискомфорту
Корисна порада: П'ять елементів для звільнення застійної енергії в органах тіла, що накопичилася внаслідок пригнічених емоцій.
Ведення щоденника для досягнення потоку: практика вдячності + один HVP і один HFP
-
«Мета потоку – продовжувати текти, не шукаючи піку чи утопії, а залишаючись у потоці. Це не рух вгору, а безперервний потік; ви рухаєтеся вгору, щоб потік продовжував текти».
Міхалі Чікцентміхайі
Метою цих занять є:
Дізнайтеся, як наша увага формує наш досвід і свідомість.
Відчуйте, як думки, які вважаються фактами, гальмують потік.
Практикуйте написання сценаріїв та систему щоденника потоку, щоб інтегрувати знання, отримані під час курсу, у наше повсякденне життя.
Ми викладаємо всю методологію ведення щоденника для потоку, яка допоможе підтримувати усвідомленість протягом дня.
І запровадьте практику «кросфіту» для психічного здоров'я, щоб допомогти підтримувати психічне благополуччя.
Практика: Практика чотирьох стовпів
Ведення щоденника для потоку: написання сценаріїв і рефлексія
-
Досить. Цих кількох слів достатньо.
Якщо не ці слова, то це дихання.
Якщо не це дихання, то це сидіння тут.
Це відкриття до життя
ми відмовилися
знову і знову
дотепер.
Дотепер.
Девід Вайт
Метою цієї заключної сесії є:
Дізнайтеся разом про пройдений шлях і напрямок майбутньої подорожі.
Відчуйте, як прокидаєтеся в теперішньому моменті і приймаєте «те, що є».
Практика Інтегруйте ключові практики з курсу як постійні інструменти для розвитку уважності.
Ми розглядаємо шлях, пройдений за 8 тижнів, використовуючи цей шлях для виконання вправ, і закінчуємо останньою практикою, яку можна продовжувати.
Творче завдання: Сенсорний вірш
Практика: Практика «Прекрасна посмішка»
Ведення щоденника для потоку: всі аспекти
Як побудований курс?
Що люди кажуть про курс?
«Завдяки цій роботі я дізнавсяпро себе більше і глибше, ніж за всі попередні сеанси психотерапії».
«Спочаткуя думав, що йду на курс, де мені дадуть інструменти для медитації, але я також краще зрозумів, як працює мій розум і чому ми думаємо так, як думаємо. Замість того, щоб просто сидіти і розмовляти, ви використовуєте ці інструменти, щоб втілити своє життя і свої думки».
«Роботабула сповнена потрясінь і змін, ці техніки навчили мене досягати спокою, «дозволяти» негативні думки, але не затримуватися на них, «плисти» за течією неминучого і знаходити співчуття до себе та колег».
«Ведення щоденникадопомогло мені легше пережити складні періоди в моєму житті. Воно допомогло мені поглянути на речі з іншої точки зору і вжити необхідних заходів».
«Намусім дали інструменти, які можна застосовувати в робочих і життєвих ситуаціях... Це буде дуже корисно для мене в майбутньому, коли я буду мати справу з ситуацією, яку не можу контролювати, але я можу контролювати свою реакцію на цю ситуацію. Тож тепер я відчуваю себе більш впевненою в своїх силах».
«Взаємодіяз «незнайомцями» в досить анонімному, але безпечному, сприятливому та несудимому середовищі — це те, що зазвичай недоступне для всіх, і це мало великий вплив, більший, ніж читання книг з самодопомоги чи онлайн-уроків. Є цінність у тому, щоб слухати історії один одного, відчувати зв'язок і усвідомлювати, що ти насправді не самотній».
«Якніби з моїх плечей зняли тягар».
«Інший спосібмислити про кожну мить кожного дня, і в цьому є велика цінність і мудрість».
«Я ставкраще справлятися зі складними ситуаціями на роботі. Я наздогнав нотатки і зрозумів, що відстаю лише на три, тоді як зазвичай відстаю на чотирнадцять. Думаю, я просто став більш ефективним».
«Такдобре мати такі досвід, які дозволяють відчути нашу спільну людську природу і зрозуміти, що всі страждають, всі люблять, всі борються за спокій душі».
«Яраніше проходила багато курсів, сподіваючись, що вони все виправлять, але нічого насправді не змінилося, тому що я не дотримувалася практики. Цього разу все було зовсім інакше. Важко пояснити, але це дійсно спонукало мене рухатися вперед, бути добрішою до себе і відійти від карального мислення ».
«Язнову відчуваю себе частиною цієї планети. Я став більш врівноваженим, спокійним, здатним краще чути і відчувати свій шлях у житті».
«Одного дня япросто прокинувся і зрозумів, що відчуваю себе щасливим. Не тому, що намагався, а просто тому, що так було. Це залишилося зі мною».
«Це булонабагато більше, ніж я очікував. Я думав, що уважність допоможе мені краще спати, але насправді вона зробила мене більш свідомим себе – звідки беруться мої почуття і як зазирнути в їхню суть».
«Цезробило усвідомленість чимось, чого я з нетерпінням чекаю, а не ще одним пунктом у списку справ. Це просто стало частиною мого життя».
«Цейкурс дав мені реальні техніки, які допомагають впоратися з почуттям перевантаження, і почуття вдячності, яке я можу нести з собою далі».
«Цейкурс дав мені можливість по-новому поглянути на речі та покращити свої навички спілкування з іншими людьми. Я почав практикувати медитацію, чого раніше ніколи не робив».
Які є докази того, що це працює?
Відео, на якому Іван Бріок презентує навчальну програму Mindfulness Wales
Більше поширених запитань
1. Що нас чекає?
«Прийти до тями» — це восьмитижневий або чотиритижневий очний курс з майндфулнес, що поєднує прикладний театр, групову динаміку та ведення щоденника. Курс пропонує учасникам інструменти для управління стресом, поліпшення самопочуття та розвитку глибшої самосвідомості. Його мета — допомогти людям творчо та практично залучитися до майндфулнес за допомогою унікального підходу, заснованого на мистецтві.
2. Чим цей курс відрізняється від інших курсів з майндфулнес?
На відміну від традиційних курсів з майндфулнес, «Coming to Our Senses» використовує прикладні театральні техніки для покращення досвідного навчання. Цей курс заохочує учасників залучати свої почуття, креативність та емоції в груповому середовищі, використовуючи динамічні вправи для виявлення причин стресу та хвилювання. Він також наголошує на веденні щоденника для потоку та інтегрує майндфулнес у повсякденне життя.
3. Для кого призначений цей курс?
Цей курс призначений для всіх, хто прагне поліпшити своє психічне та емоційне самопочуття. Він особливо корисний для професіоналів, які зазнають високого рівня стресу, таких як співробітники Національної служби охорони здоров'я, але відкритий для всіх, хто зацікавлений у вивченні майндфулнес через творчий процес.
4. Які основні компоненти курсу?
Практики усвідомленості, що допомагають учасникам бути присутніми та керувати стресом.
Практичні театральні вправи, що використовують творчість для дослідження особистого досвіду.
Групова динаміка для сприяння зв'язку та спільній вразливості серед учасників.
Ведення щоденника для потоку як інструмент для відображення та інтеграції уроків у повсякденне життя.
5. Які види діяльності передбачені? Кожна сесія передбачає інтерактивні та творчі завдання, такі як:
Кидання повітряної кульки: метафора усвідомленості з використанням уявних об'єктів.
Подорож до сьогодення: Візуальне оповідання про життєві шляхи за допомогою художніх матеріалів.
Сенсорна прогулянка: учасники допомагають один одному пізнавати світ за допомогою своїх органів чуття.
Золото в рані: учасники досліджують емоційний біль і переосмислюють його, щоб знайти особистісний ріст.
6. Скільки триває курс?
Курс складається з 8 щотижневих занять тривалістю від 90 до 120 хвилин або 4 щотижневих занять тривалістю 3,5 години. Учасникам також рекомендується виконувати домашні завдання, такі як медитації під керівництвом інструктора, ведення щоденника та неформальні вправи на уважність.
7. Які переваги дає проходження цього курсу?
Учасники повідомили про поліпшення самопочуття, більшу самоспівчутливість та покращення навичок подолання труднощів. Наприкінці курсу 92% учасників регулярно використовували усвідомленість для управління стресом, а 79% відчули помітне поліпшення самопочуття.
8. Як застосовувати ці техніки поза курсом?
Учасникам надається посібник «Журнал для потоку», керівництво по курсу та посилання на онлайн-вправи з майндфулнес, які легко інтегрувати в повсякденне життя. Багато учасників використовують ці техніки для управління особистим та професійним стресом.
9. Чи обов'язково відвідувати кожне заняття?
Хоча регулярне відвідування забезпечує максимальний ефект, навіть ті, хто відвідував заняття нерегулярно, відзначали значне поліпшення самопочуття. Гнучка структура програми дозволяє досягти значного прогресу, навіть якщо не відвідувати всі заняття. Тим не менш, ми просимо вас взяти на себе зобов'язання відвідати 6 з 8 занять або 3 з 4 занять.
10. Як зареєструватися?
Ви можете подати заявку на курс, зареєструвавшись на один із відкритих курсів у верхній частині цієї сторінки. Якщо поблизу немає відкритих курсів, надішліть нам свої контактні дані нижче, і ми повідомимо вас, коли відкриється реєстрація на наступний курс. Також стежте за місцевими оголошеннями та пропозиціями, оскільки кількість місць може бути обмеженою.
11. Що робити, якщо раніше я мав труднощі з курсами з майндфулнес?
Цей курс ідеально підходить для тих, хто вважає традиційні практики усвідомленості складними. Поєднання творчих вправ, відкритої свідомості та самоспівчуття робить усвідомленість доступною для всіх, навіть для тих, хто, можливо, відчував себе зневіреним через більш структуровані підходи.
12. Як проводиться курс?
Курс проводиться в очному форматі для груп від 8 до 20 осіб кваліфікованими фасилітаторами. Зазвичай він складається з 8 щотижневих занять, кожне з яких триває від 90 до 120 хвилин. Однак ми вивчаємо альтернативні формати для підвищення ефективності, такі як 4 заняття по 3,5 години або триденний інтенсив, за яким слідують 8 щотижневих 90-хвилинних онлайн-занять. Для успішного проходження цього курсу необхідна певна форма особистої взаємодії.
13. Скільки це коштує?
Курс є безкоштовним для співробітників Національної служби охорони здоров'я Уельсу завдяки гранту Ради мистецтв Уельсу «Мистецтво в охороні здоров'я».
Запит про курс
info@cynefin.org
07961 733708